dieta 65

10/02/16 Trening 17 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 40/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż [...]

22/02/16 Trening 22 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/55/65/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/x Komentarz Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio. MC sumo lżej. Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny [...]

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]

Dzieciaki to bardzo często niestety coś przynoszą z przedszkoli czy żłobków, szczególnie w takim okresie gdzie pogoda też nie sprzyja :-). Ale ważne, że już jest ok i wracasz do pełni sił. Dobra odporność Ronnie, tylko wiesz jak to jest, nie łapie, nie łapie a jak złapie to rozłoży na łopatki %-). Faza II Trening 7 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc [...]

Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]

11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III [...]

02/0516 Faza III Trening 8B Przysiad przedni 50/55/60/65/70/75 MC klasyk 40/50/60/70/80 Wyciskanie skos sztangielki 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 15/15/15/15/15 Uginanie na modlitewniku 19,5/19,5/19,5/19,5/19,5 Komentarz Przysiad 75x3 - raczej głowa i rozsądek nie pozwoliły więcej niż [...]

do wakacji chyba nie zdążysz...przy takiej marnej masie to wg mnie dieta nie pomoże (przynajmniej na razie) musisz narawde duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie [...]

Dieta już jest w weekend wszystko ogarne to wrzucę posiłki itd. a tak to : Sroda 22.10 Nogi: Przysiad 60 65 70 75 80 wszystko x5 długa przerwa w nogach dlatego od takiego małego cięzaru powoli zaczynam :) Wykroki ze sztangą 50kg 5x5 Dwugłowy na maszynie Wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 120kg 10x Wykroki z Hantelkami po 20kg jedna Wczoraj mi [...]

26.10 niedziela Nogi : Przysiady 60 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na [...]

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

Dzień 140 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 9 kg x 10 / 9 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg x 12 / 50 kg x 10 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 8 kg x 10 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 [...]

[...] bo jakbym dał 5kg to bym nie odczuł wcale pierwszych serii 4.ok, następnym razem spróbuję francuza siedząc 1 serie 5.dobrze weszło 6.fajnie # trening super, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na triceps, przy francuzie bardziej czuję łokcie niż triceps. # dieta w miarę trzymana (oprócz szkoły) # jutro może pójdą aeroby, ale nie więcej jak godzinka

[...] - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet 2.dobrze weszło, zapasu bardzo dużo 3.ostatnia seria już ciężko 4.dobrze weszło przysiad - http://www.youtube.com/watch?v=tqk06HVDduE martwy - http://www.youtube.com/watch?v=fgkeKc1b0Ns mozecie ocenic trchnike z wczorajszego treningu Dziś bez aktywnosći , dieta trzymana

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg 5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.zapas mały jest 2.bardzo [...]

cygaret - staram się minimum do kąta prostego (w pierwszych seriach głębiej), dlaczego sztange jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ? fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. [...]

[...] wysokie, tak wiec nalezy ograniczac ten proces do minimum. Mozg nie rozpoznaje czy aminokwasy pochodza z pozywienia czy z miesni, dlatego jesli zapewnimy ich wysoki poziom dieta i odzwykami w krwiobiegu, to otrzymamy dorby efekt antykatabolityczny i jednoczesnie pobudzajacy do spalania tkanki tluszczowej. Z odzywek polecam wpc naturalne. Mozesz [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 09.01.11.12r 45 min taboret na czczo Dieta wczoraj wzorowo, od dzisiaj kosmetyczna zmiana, a mianowicie obcinam 200g serka wiejskiego i 30g wafli ryzowych. unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 allahy x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/15 55/15 60/12 65/10 unoszenie hantli na [...]